jak nabrać masy

[...] lepsza gęstość i definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3msc. 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo nabrać masy jak i zrzucić chyba to był mezo 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie [...]

[...] mialem ulozonej diety ale liczylem kalorie zeby nabrac masy mialem wczesniej gainera i teraz tez chcialem go sobie kupie ale rodzice mi nie pozwola nie ma szans juz na to ( nie bd rozppisywal sie dlaczego ) w zamian zaproponowali mi zebym poszedl do dietetyka i ulozyl diete jak myslicie czy dietetyk mi pomoze czy oleje i strace czas i piedziadze?

Witam chciałbym się dowiedzieć czy uda mi sie przytyć nabrać masy, i jak to zrobić, proszę o jakiś plan żywienia, i plan ćwiczeń (moge chodzić 3 dni na siłownie ) dodam że ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu i mam szybką przemianę materii, na drogie odżywki mnie nie stać z góry dziękuje więc tak ; mam- 17 lat waga około- 16 kilo wzrost około- [...]

Witam nazywam sie Paweł, mam 16 lat i chciałbym rozpocząc cwiczenia na silowni, lecz nie mam kompletni zadnego pomyslu jak zaczac itd. Czy mogłby ktos mi rozpisac plan cwiczen i diety? Chciałbym sie ładnie rozbudowac, nabrac masy i ukształtowac. Odrazu mowie, ze nie jestem jakims patykiem, wygladam dobrze mam swoja mase i chcialbym ja dodatkowo [...]

[...] Damian i mam 17 lat. Postanowiłem ćwiczyć, w końcu coś zrobić ze sobą. Nie jestem umięśniony ani otyły, moją słabością jest to że nie potrafię "nabrać masy".Ostatni okres jakieś 3 miesiące jem stosunkowo dużo (tak mi się wydaję). Proszę was o ułożenie mi jak najlepszej diety która miała by mnie wzmocnić i o polecenie mi jakiejś odżywki (chyba [...]

Witam wszystkich serdecznie potrzebuje porady jak ćwicząc nabrać masy. Mam dostęp do drążka rozporowego hantli 16 kg ławeczki i ekspandera.

[...] DAM RADY ZROBIC ANI JEDNEJ POMPKI BO RECE OPADAJA BEZSILNIE a serie dokładam według siebie tak by skatować mięsnie na maxa Triceps: - chyba francuz lezac 3x12 - wanna lub jakies krzeslo i pompki odwrotne 2 dzien to plecy i biceps: - modlitewnik 3x12 - uginanie hantli stojac mlotkowo 2x12 - uginanie hantli z suspinacja 2x12 - uginanie [...]

[...] podstaw i pokazał co to wojna, hehe To by było na tyle, do rzeczy! Początek stażu (03.01.2013) - posiadam wiele materiałów z przeszłości, postaram się je zamieścić w jako takiej kolejności z małym opisem. ############################ Waga: 67 kg Wzrost: 184-185 cm Wymiary: Niestety nie posiadam, bardzo żałuję, biceps z dwójką z przodu. [...]

Witajcie, jesli chce nabrac masy miesniowej ale robic brzuch, tzn cwiczyc brzuszki i biegac to jak to bedzie wygladalo?

Witam, na początku się przedstawię. Mam 14 lat, 179 cm wzrostu, ważę 64,5 kg. Od jakiegoś czasu próbuje nabrać masy domowym treningiem, ale zauważyłem, że nie ma dużych efektów także postanowiłem chodzić na siłownię. Po 1,5 tyg. siłowni postanawiam coś na niej robić, a nie tylko przeskakiwać z maszyny na maszynę i robić powtórzenia do 'bólu'. [...]

Witam wszystkich otóż tak jakie mogę wykonywać skutecznie ćwiczenia na masę hantlami żeby się wyrobić do przyszłych wakacji muszę nabrać masy bo jestem za bardzo chudy w domu mam drążek rozporowy hantle x2 10 kg do tego też dietę na masę mogę zainwestować do 100zł piszcie co i jak jeść przy takich treningach z góry dzięki Ektomorfik 14lat [...]

Witam Mam 16 lat 182 wzrostu niecale 70 kg Prosze o rade co jesc zeby troche nabrac masy.Czy jak bd jadl codziennie torebke ryzu i platki z mlekiem to beda jakies efekty??Dodam ze cwicze co 2 dzien.

Witam. Mam 17 lat, 80 kg, 188 cm. Zależy mi na poprawieniu wytrzymałości siłowej. Chodzi mi głównie o takie partie jak : plecy, barki, biceps, klatka piersiowa. Uprawiam kajakarstwo a za miesiąc mam testy wydolnościowe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Ile powtórzeń powinienem wykonywać, i jaka powinna być przerwa między seriami? Czy do tego [...]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc w dobraniu supli. Ćwiczę już dwa lata + treningi futbolowe, do tej pory tylko białko. Chciałbym zacząć cykl na kreatynie i tu pytanie. 1. Odżywka białkowa czy gainer? (chciałbym nabrać masy ale jednak trochę tłuszczu jeszcze siedzi na brzuchu) Myślę nad Whey Protein od FA i Iron Mass 20 2. Kreatyna mono czy jablczan? [...]

Cześć . mam problem cwicze juz kupe czasu ale nie widzę dobrych efektów .. Chciał bym kupić sobie jakaś odrzywke (nie za droga ) .. Zęby nabrać masy i zarazem żeby się rzeźbić ... Da się tak ?¿ warze 68 kg i trzymam ta wagę już oo długo .,. Chciał bym warzyć te 75 i więcej żebym miał motywację do treningu bo jak nic nie rośnie to się to nudzi .. [...]

[...] masie. Ile średnio dzięki takiej kreatynie można nabrać masy w ciągu 1-2 miesięcy?. Czy jeśli na siłownie chodzę dopiero 1 miesiac opłaca się to brać? Czy kreatyna w jakimś stopniu szkodzi naszemu zdrowiu? I jak to działa? tzn. masa rozkłada się na całym ciele? Z góry dzięki za waszą pomoc :) Pytania mogą brzmieć dziwnie ale jestem w tym [...]

[...] Whey 60 jest serwatką klasy Premium białka koncentratu przesączonego na zimno, aby zapewnić zawartość białka 60%. W porównaniu do produktów wyższej zawartości białka, takie jak Impact Whey, Essential Whey 60 oferuje bardziej zrównoważony stosunek białka i węglowodanów . Produkt ten oferuje wyjątkową wartość i ma świetny smak. Essential Whey 60 [...]

Mam 17 lat 175cm wzrostu ważę 70 kg i chce nabrać masy mięśniowej ,dieta jest . Sprawdźcie mój plan , a jak macie jakieś uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem . Pon Klatka 1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny 2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska [...]

[...] nie ma się co oszukiwać, jem normalnie, dużo lecz to nic nie daje, jem wszystko, nie wybrzydzam, teraz nie trenuję i mało się ruszam, myślałem że waga była niska bo ostro trenowałem ale nadal się nie zmieniła, nie trenuję już pół roku. Proszę o pomoc, jak mogę nabrać masy? Mam szybki metabolizm z tego co wywnioskowałem. Proszę o podpowiedzi.

[...] Ostatnio był sprawdzian i pobiegłem na 100 m 13 s (stoperem):( jestem bardzo niezadowolony z tego wyniku. Chciałbym żebyście mi pomogli w dostosowaniu treningu aby uzupełnić jakoś tą lukę aby mięć przynajmniej 3 treningi w tygodniu trening może być bardzo ostry uważam ,że mogę się poświęcić na 100% lekkoatletyce i chcę jak najszybciej osiągnąć [...]